O famoso sistema de força, desenvolvido pelo nutricionista francês Pierre Dukan, tornou -se uma das dietas mais populares do mundo. A essência da dieta de Ducan é uma forte diminuição nos carboidratos que forçam o corpo a produzir calorias ativamente.
A essência da dieta de Ducan
A vantagem da dieta de Pierre Dukan em comparação com os outros é que ela não ordena a contar calorias e liderar uma dieta. Dukan nem sequer limita o tempo da comida. O mais importante é suportar as quatro fases da dieta. Com duas perda de peso inicial, ocorre na fixação final e um resultado suave da dieta.
Elemento obrigatório - A inclusão de Brane de aveia na dieta, que causa uma sensação de saturação e acelera o metabolismo. O Dr. Ducan também recomenda que também seja considerado um esforço físico de 20 a 30 minutos por dia, e a caminhada normal também é levada em consideração.
Estádios da dieta de Ducan
1. Ataque
Nesta fase, o corpo rapidamente se livra de libras adicionais. De acordo com o reconhecimento, o ataque é o momento mais difícil, as fases a seguir podem suportar muito mais facilmente. A essência do ataque não está na fome: há uma série estritamente definida de produtos que distinguem um alto teor de proteínas, o que possibilita perder peso sem perda de massa muscular.
O palco leva de 2 a 7 dias. A lista de produtos permitidos possui mais de 70 artigos e não esquece o Bran!
2. Mudança
Nesta fase, os carboidratos são adicionados ao menu. No entanto, isso não significa que é hora de celebrar a vitória com seus bolos favoritos. Pierre Dukan recomenda carboidratos feitos de vegetais: você pode comer todos os outros como uma ilustração contendo força.
A alternância implica que eles se substituem por dias puramente proteínas e vegetais de proteínas. A duração do nível é calculada pela fórmula: 7 dias por peso adicional de quilograma.
3 .. Fixação
Uma fase muito importante que evita o retorno de quilogramas perdidos. O menu deve se expandir gradualmente, mas observar um dia puramente proteína por semana. Multiplique o número de quilogramas perdidos para dez - tantos consolidação.
4. Estabilização
Afinal, você pode retornar ao menu usual. Existem apenas três restrições: uma vez por semana um dia puramente proteína, 20 minutos de atividade física e três colheres de sopa de cortes de aveia por dia. De acordo com Pierre Dukan, a conformidade com essas regras ao longo da vida é segurada pelo retorno do peso perdido.
Receitas para dieta Ducan
Ataque: pão em dukan
150 g de queijo cottage macio
2 -3 ovos
4 colheres de sopa
4 colheres de sopa de glúten
1 colher de sopa de óleo
1 colher de chá de fermento em pó
Misture todos os ingredientes, molde o pão e asse no forno até que estejam cozidos a uma temperatura de 180 graus.
Mudança: Salada Aubergina Picante
2 - 3 berinjela
1 cebola vermelha
400 -500 g de tomate
Um monte de salsa
2 colheres de sopa de vinagre de maçã
0,5 colher de chá de sal
1 colher de sopa de substituição de açúcar
Alho
1 colher de sopa de óleo vegetal
Pimenta preta
Andemos a berinjela em vários lugares com um garfo e assando completamente no forno a 180 graus 30 e menos 40 minutos.
Cortamos as cebolas em meio anéis, adicionamos vinagre de saco, sal e maçã. Despeje um copo de água fervente e deixe -se nascer nesta marinada.
Quando as berinjelas terminarem, limpamos -as da pele e as cortamos com grandes dados. Adicione os tomates picados e a salsa picada.
Soltamos a água da cebola e a adicionamos à salada. Temas na salada com uma colher de sopa de óleo vegetal.
Dia da proteína pura: Inkent no peixe -tinta
6 Lula Kadaver
1 cebola
4 ovos cozidos
8 palitos de caranguejo
100 g de cogumelos
Sal a gosto pimenta
Gire os cogumelos e as cebolas até serem cozidas, coloque em uma tigela, adicione paus e ovos picados. Misture sal, pimenta, tudo. Preenchemos o peixe de tinta limpo e lavado com a carne picada resultante e prendemos as bordas com um palito de dente.
Estamos na forma, despeje o leite no qual planejamos sal, pimenta e endro. O leite deve fechar metade. Colocamos a forma no forno, que é aquecida a 180 graus por 10 minutos. Em seguida, viramos a lula e enviamos mais 10 minutos para o forno.
Tabela dos produtos permitidos para a dieta Ducan
Carne:
Filé de carne, língua de carne, balconista, bife, coelhos, jogo, vitela fígado, brotos da panturrilha, derrame, presunto baixo sem pele, Basturma.
Pássaro:
Frango, peru, cesard, presunto de peru, presunto de frango, codorna, fígado de frango.
Peixe:
Cable, hek, um palatus, uma dorada, kefal, linguado, seeste, picaretas, putassa, salmão, caranguejo, atum, cavala, sardinha, declive, hambúrguer, carpa, robusto, pitrinho, truta, peixe -gato, arenque.
frutos do mar:
Peixe -tinta, caranguejos, trompetistas, jakobsmussel do mar, camarão, lagosta, karakatitsa, caracóis marinhos, ostras, seehedhog, mexilhões.
Proteína vegetal:
Brane de aveia, tofu.
Produtos lácteos:
Pequeno queijo cottage, iogurte com baixo teor de gordura sem açúcar, leite de baixo gordura, queijo derretido com baixo teor de gordura, kefir.
Ovos:
Frango, codorna.
Vegetais (do nível da variedade):
Pepinos, tomate, rabanetes, berinjelas, alcachofras, salada, cenoura, cebola, cebola, kolrabi, repolho, abobrinha, brócolis, brusxelas -kabbier, ruibarb, abóbora, spinafre, endive, sapão verde, ginástica, span, span, span, span, span, span, spinach, endívia, sapão verde, ginástica, span, span, span, span, span, span, spinach, endive, sapão verde, ginástica, span, span, span, span, span, span, spinofre, sinistro, sapão verde, ginástica, span, span, span, span, span, span, spinach, sinistro, sapão verde, ginástica.
Quem é contra -indicado na dieta de Ducan?
Como qualquer restrição de energia, a nutrição de Ducan tem contra -indicações.
Definitivamente, você não deve observar a dieta Pierre Dukan se tiver pressão alta, doença renal ou folhetos intestinos, aterosclerose. De qualquer forma, consulte um médico antes de iniciar uma dieta. É improvável que você faça amizade com a dieta de Ducan se aderir a uma dieta vegetariana estrita.
É melhor desistir de uma dieta se você tiver a tendência de depressão, alergias ou diabetes, reguladores menstruais.
O que fazer se você quebrou sua dieta?
Se você violou as recomendações de Pierre Dukan, tente tomar uma proteína pelos próximos dois dias e limitar o consumo de sal. Certifique -se de seguir o regime de bebida (cerca de 2 litros de água por dia) para evitar a retenção de líquidos no corpo. Não se preocupe! Certifique -se de ter a oportunidade de dormir o suficiente e passar mais ao ar fresco.
Quais são os riscos da dieta de Ducan?
Diet Pierre Dukan não pôde evitar críticas. Assim como em outras dietas de proteínas, isso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, hepáticas e renais, atrapalhar o metabolismo e aumentar os níveis de colesterol. A dieta da dieta de Ducan apareceu repetidamente como uma das mais perigosas. Nós o lembramos: Antes de decidir assistir à dieta de Duukan, entre em contato com seu médico!